- kräftigt und lockert die Muskeln
- verbraucht viele Kalorien
- schont die Gelenke, Sehnen und Bänder
- führt nicht zu übermäßiger
Ermüdung und Verspannung der Muskulatur
- verursacht keinen Muskelkater
- hat einen Massageeffekt
- eignet sich für alle Alters- und Leistungsgruppen
Sinn und Zweck
der Aqua-Fitness
Die Verbesserung des Wohlbefindens, der Gesundheit
und natürlich der Spaß sind die zentralen
Zielsetzungen der Aqua-Fitness. Je nach Ausprägung
werden die wichtigsten Komponenten der allgemeinen
Fitness trainiert.
Die Ausdauer wird verbessert, die Muskeln gekräftigt,
die Beweglichkeit und Koordination geschult.
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Aqua-Fitness
aus medizinischer Sicht
Die Eigenschaften des Wassers tragen dazu bei,
dass die Aqua-Fitness, insbesondere aus orthopädischer
Sicht, eine ausgesprochen gesunde Sportart ist
und auf der Liste der präventiven und rehabilitativen
Sportarten sehr weit oben steht. Nur etwa 1,2
% aller Sportverletzungen im Bereich des Breiten-
und Freizeitsports passieren im Wasser.
entlastender Wasserauftrieb 
Dem Auftrieb des Wassers wirkt die Gewichtskraft
des Körpers, der im Vergleich zum Land nur
noch etwa ein Zehntel wiegt, entgegen. Diese Reduzierung
der Schwerkraft führt dazu, dass die Wirbelsäule,
die Gelenke und Bänder entlastet werden.
Passive Strukturen werden geschont, Verletzungsrisiken
minimiert und Bewegungs- sowie Belastungsmöglichkeiten
erweitert - auch für Personen mit anhaltenden
orthopädischen Problemen sowie für ältere
Menschen und für Menschen mit Behinderungen.
Fördernder Wasserwiderstand
Durch den Wasserwiderstand werden Bewegungen
bei gleichem Krafteinsatz langsamer ausgeführt,
als dies zu Lande der Fall wäre. Der Widerstand
passt sich dabei der eingesetzten Muskelkraft
an. Überbelastungen werden somit vermieden
und es kommt zur Kräftigung der Muskeln sowie
zur Verbesserung der Ausdauerfähigkeit. Insbesondere
die Rückenmuskulatur wird so gestärkt.
Auch die Wärmewirkung des Wassers trägt
zur Erweiterung des aktiven Bewegungsausmaßes
bei und unterstützt die Lockerung der Muskeln
und das Lösen von Verspannungen.
Stärkung des Immunsystems
Auch das Immunsystem wird durch den Aufenthalt
im Wasser positiv beeinflusst. Britische Mediziner
stellten fest, dass Aqua-Sportler seltener unter
Bronchitis und grippalen Infekten leiden, als
der Durchschnitt der Bevölkerung. Der Grund:
Das kalte Wasser wirkt wie ein Gefäßtraining,
weil die Blutgefäße sich zur Regulierung
der Körpertemperatur zusammenziehen und wieder
dehnen müssen (Sauna-Effekt).
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Erzielbare
Effekte 
Aufbau
von Kondition und Muskeln
Mit Aqua-Fitness trainieren Sie Ihre Ausdauer,
Ihr Herz und Ihren Kreislauf und stärken
ganzheitlich den gesamten Bewegungsapparat - und
das fünfmal effektiver als zu Lande. Der
Wasserwiderstand, gegen den Sie in den Übungen
antreten, -joggen und -springen, ist 900 Mal größer,
als in der Luft! Wenn Sie dabei die benötigte
Muskelanspannung intensivieren wollen, verwenden
Sie Widerstandsverstärker. Beliebte Hilfsmittel
dabei sind Wasserbretter oder Aqua-Nudeln. Unter
Wasser führen Sie die Übungen langsam
und fließend durch, der Widerstand verhindert
reißende und stoßende Bewegungen.
Sanfte Bewegungen in Schwerelosigkeit
Der Auftrieb des Wassers und die damit verbundene
weitgehende Aufhebung der Schwerkraft bewirken,
dass Sie sanft und in aufrechter Haltung trainieren
und Ihre Gelenke schonen, was nicht nur für
Rückenpatienten oder Schwangere von Vorteil
ist.
Auch Profi-Sportler und Amateure schätzen
die gesunde Eigenschaft des nassen Elements. Nicht
zuletzt fördert die Bewegungskoordination
im Schwebezustand den Gleichgewichtssinn und schärft
die Konzentration. Die Aqua-Meditation lässt
den Alltag vergessen. Fitness für Körper,
Geist und Seele!
Wellnesseffekt
Das Lebenselixier Wasser verwöhnt mit Wellnesseffekten:
Während der Übungen im Wasser entsteht
eine Massagewirkung, welche die Durchblutung der
Haut, der Muskeln und des Bindegewebes fördert.
Die daraus entstehende Straffung und Entschlackung
des Gewebes hält Ihren Körper in Form.
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Für
wen ist Aqua-Fitness besonders geeignet? 
>> Übergewichtige
Sie sollten sich am besten mehr als 30 Minuten
im Wasser bewegen und nach Herzenslust steppen,
walken und joggen. Die Gelenke werden geschont
- im Gegensatz zur Bewegung an Land. Außerdem
verbraucht der Körper Extrakalorien, weil
er die Körpertemperatur im Wasser aufrechterhalten
muss.
>> Schwangere
Für Schwangere ist es auf jeden Fall eine
Wohltat, kurzfristig von der "schweren Last"
befreit zu sein. Aqua-Fitness bietet Schwangeren
die Möglichkeit, sich bis kurz vor der Geburt
aktiv und fit zu halten.
>> Verletzte
Im Wasser lassen sich, gerade nach Knie- und Bänderoperationen,
alle Muskelpartien schonend trainieren. Der Rehabilitand
kann so ohne große Beschwerden seine Muskelkraft
wieder aufbauen.
>> Ältere
Die Gelenke und der Sehnen-Band-Apparat müssen
im Wasser viel weniger aushalten als an Land,
deshalb ist das Training für ältere
Menschen mit Verschleißerscheinungen des
Bewegungsapparates besonders empfehlenswert. Das
Verletzungsrisiko ist dabei sehr gering: wer umknickt
oder stolpert, wird vom Wasser ganz weich aufgefangen.
>> Babys
Wasser ist ihr Element. Sie können sich noch
gut an die Schwimmstunden im Fruchtwasser erinnern
und genießen es sehr, sich gemeinsam mit
ihren Eltern im Wasser zu bewegen. Beim Babyschwimmen
müssen die Temperaturen recht hoch sein,
etwa 32 Grad Celsius.
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Übungsmittel
für die Aqua-Fitness
Die universelle Aqua-Nudel
Das populärste Aqua-Gerät!
Alle Bereiche des Körpers können mit
ihr trainiert werden. Die 1,6 m langen und 7 cm
dicken Aqua-Nudeln bieten vielfältige Einsatzmöglichkeiten
zur Muskelkräftigung und Entspannung. Zudem
bieten sie besonders viele Spielmöglichkeiten
für Kinder.
Aqua-Jogger
Aqua-Jogging ist normales Laufen im tiefen Wasser
eines Schwimmbeckens. Die Füße berühren
dabei nicht den Beckenboden. Die Laufbewegung
ist mit der an Land, bis auf den fehlenden Bodenkontakt,
beinahe gleich. Durch den Wasserwiderstand ist
allerdings der Trainingseffekt wesentlich größer.
Der Aqua-Jogger ist ein Hilfsmittel für
das Aqua-Jogging. Er besteht aus PE-Schaum und
wiegt etwa 1,3 kg.
Aqua-Hanteln
Wesentlich effektiver als zu Lande werden beim
Aqua-Hantel-Training die Muskeln der oberen Extremitäten
gestärkt. Dabei geschieht das sehr gelenk-
und bänderschonend.
Aqua-Beinschwimmer
Insbesondere für Aqua-Jogging und Aqua-Fitness
im Tiefwasser sowie für Mobilitätsübungen
im Reha-Bereich sind die Beinschwimmer optimal
geeignet, da sie viel Auftrieb erzeugen.
Aqua-Steps und -Stepper
Zu Lande ist das Treppensteigen ja schon gesundheitsfördernd.
Was meinen Sie, welche Wirkung das Treppensteigen
erst im Wasser hat? Richtig, es ist dort auf Grund
des Widerstands des Wassers noch wesentlich effekiver.
Die geeigneten Hilfsmittel hierfür sind Aqua-Steps
und Aqua-Stepper.
Aqua-Boxing
Durch Aqua-Boxing in Verbindung mit Aqua-Gloves
erreichen Sie eine effektive Kräftigung der
gesamten Arm- und Schultermuskulatur.
So geht´s: Mit geballten Fäusten-
immer rechts und links im Wechsel-kräftig
nach vorn ins Wasser boxen. Etwa 3-5 Minuten.
Schwimmbretter
Schwimmbretter sind sowohl klassisch als Schwimmhilfe
als auch als Trainingsgeräte in der Aqua-Fitness
einsetzbar. Schieben Sie das Brett beim Schwimmen
einfach vor sich her: Der Rumpf wird gestreckt,
die Hüftmuskulatur gestärkt.
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